30-Sekunden-Readiness-Check für Leichtathletik-Coaches
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Ein täglicher Readiness-Check mit fünf Signalen, 30 Sekunden pro Athlet:in, der Leichtathletik-Coaches vor dem Einlaufen sagt, was sie an der Einheit ändern.
WeiterlesenRatgeber für Leichtathletik-Coaches - Blog
Praxisnahe Ratgeber zu Trainingsbelastung, Readiness und Trainingstagebuch für Leichtathletik-Trainer:innen, Athlet:innen und Vereine.
Session-RPE × Minuten: Belastung in der Leichtathletik
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So berechnen Leichtathletik-Coaches den Session Load mit RPE mal Minuten: Richtwerte für Sprint, Tempo, Hürden, Sprung, Wurf und Kraft, Wochensummen und Monotonie.
WeiterlesenTapering Leichtathletik: Umfang runter, Intensität bleibt
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Tapering-Guide für Leichtathletik-Coaches: Wie viel du vor dem Wettkampf kürzt, was bleibt, und Tagespläne für Sprint, Sprung, Wurf und 800 m bis 1500 m.
Weiterlesen80/20-Training in der Leichtathletik: Raus aus der Grauzone
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So setzen Leichtathletik-Coaches 80/20-Training um: polarisierte Wochen für 800 m bis 10'000 m, die Sprintversion und die Kontrolle mit Session-RPE.
WeiterlesenTrainingsfeedback: So antworten Athlet:innen dem Coach
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Eine Antwort in vier Teilen, die aus «gut» brauchbares Trainingsfeedback für Leichtathletik-Coaches macht: Einheit, Anstrengung, Veränderung, Readiness. In 30 Sekunden.
WeiterlesenACWR in 30 Sekunden: Belastungsspitzen-Check für Coaches
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Die ACWR-Routine für Leichtathletik-Coaches mit ganzer Trainingsgruppe: Was du am Sonntag prüfst, wen du anschaust und was du am Dienstag an der Einheit änderst.
Weiterlesen3 Anzeichen für eine Deload-Woche in der Leichtathletik
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Schlaf-, Stimmungs- und Muskelkater-Trends, die einem Leichtathletik-Coach zeigen, dass ein Deload fällig ist, plus Deload-Wochen für Sprint, Wurf und 1500 m.
WeiterlesenTrainingsbelastung ohne Wearables messen: sRPE und Vorlage
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Wie ein Leichtathletik-Verein die Trainingsbelastung ohne GPS oder Pulsgurt mit sRPE × Minuten misst, mit Wochenvorlage zum Kopieren und Schwellenwerten.
WeiterlesenTrainingstagebuch Leichtathletik: Was täglich reingehört
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Was ins Trainingstagebuch gehört: fünf tägliche Felder, die Einheitsdaten für Sprint, Sprung, Wurf und Lauf und wie Leichtathletik-Trainer:innen sie nutzen.
WeiterlesenReadiness vs. Recovery: Check-in-Fragen für Coaches
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Was Readiness und Recovery für Leichtathlet:innen bedeuten, welche Signale beides trennen und welche Check-in-Fragen Coaches vor jeder Einheit stellen sollten.
WeiterlesenÜbertraining bei Nachwuchsathlet:innen vermeiden
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Wie Leichtathletik-Trainer:innen Übertraining bei Jugendlichen vermeiden: Wochenbelastung U14 bis U20, Regeln im Wachstumsschub, Prüfungsphasen, Check-in.
WeiterlesenMonitoring-Metriken in der Leichtathletik für Coaches
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Die Monitoring-Metriken, die sich in der Leichtathletik lohnen, von Session Load und Schlaf bis zur fliegenden 30-m-Zeit, und welche Zahlen du ignorieren kannst.
WeiterlesenVerletzungsrisiken in der Leichtathletik früh erkennen
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Verletzungsprävention in der Leichtathletik: Welche Trends bei Belastung, Schlaf und Schmerz Hamstring-, Achillessehnen- und Rückenproblemen vorausgehen.
WeiterlesenExcel und WhatsApp ersetzen: Workflow für Leichtathletik
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Ein wöchentlicher Workflow für Leichtathletik-Vereine, der Excel-Pläne und WhatsApp-Gruppen ersetzt, damit Trainingspläne, Feedback und Schmerznotizen nicht untergehen.
WeiterlesenTrainingsbelastung in der Wettkampfsaison steuern
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So steuern Leichtathletik-Coaches die Trainingsbelastung durch die lange Wettkampfsaison: Wettkampfwoche, Aufbaublöcke, zweimal peaken, bis September fit.
WeiterlesenRPE-Skala in der Leichtathletik: Leitfaden für Coaches
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Wie die RPE-Skala in der Leichtathletik funktioniert, wie du sie Sprint-, Sprung-, Wurf- und Laufgruppen beibringst und wie aus Bewertungen Trainingsbelastung wird.
WeiterlesenACWR erklärt: Berechnen und nutzen in der Leichtathletik
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Der komplette ACWR-Guide für Leichtathletik-Coaches: Formel, Rechenbeispiel aus der Sprintgruppe, Interpretation von 0.8 bis 1.5, typische Fehler und Grenzen.
WeiterlesenTrainingstagebuch Leichtathletik: Der Vorteil für Coaches
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Wie ein Trainingstagebuch Leichtathletik-Coaches hilft, Belastung zu steuern, den nächsten Block zu planen und Probleme früh zu sehen, mit 60 Sekunden pro Tag.
WeiterlesenWarum ein tägliches Journal für Athlet:innen wichtig ist
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Wie das tägliche Erfassen von Schlaf, Stimmung und Befinden Athlet:innen hilft, ihren Energiehaushalt zu steuern, aus der Sicht einer Spitzensportlerin.
WeiterlesenWarum ein Trainingstagebuch für Athlet:innen sinnvoll ist
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Warum ein Trainingstagebuch die Leistung verbessert, was du nach jeder Einheit festhalten solltest und wie eine Spitzensportlerin damit klüger trainiert hat.
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