Monitoring-Metriken in der Leichtathletik für Coaches

Athletenmonitoring in der Leichtathletik hat ein Mengenproblem. Ein Coach kann HRV, Ruhepuls, GPS-Distanz, Hantelgeschwindigkeit, Sprunghöhe, Wellness-Fragebögen und Schlafwerte vom Handgelenk sammeln und trotzdem nicht wissen, ob die 400-m-Gruppe am Donnerstag die geplanten 3 × 300 m laufen soll. Mehr Metriken ergeben keine besseren Entscheidungen. Die richtigen fünf oder sechs schon.

Dieser Leitfaden listet die Monitoring-Metriken, die verändern, was ein Leichtathletik-Coach als Nächstes tut, zeigt, wie du jede davon mit einer Vereinsgruppe erfasst, und welche Zahlen du streichen kannst, ohne etwas zu verlieren.

Was eine Monitoring-Metrik brauchbar macht

Eine Metrik verdient ihren Platz im Trainingstagebuch, wenn sie drei Tests besteht. Sie muss von jeder Athletin der Gruppe erfassbar sein, nicht nur von den zwei mit einer guten Uhr. Sie muss sich schnell genug bewegen, um eine Einheit zu verändern, also täglich oder pro Einheit, nicht einmal im Monat. Und sie braucht eine Entscheidung: Wenn diese Zahl X macht, tue ich Y.

An diesen Tests gemessen fällt das meiste weg, was Wearables produzieren. Übrig bleibt eine kurze Liste, die sich in der Forschung zu subjektivem Monitoring (Saw et al., 2016) und im Vereinsalltag bewährt hat.

Die Kernmetriken für die Leichtathletik

1. Session Load (RPE × Minuten)

Die eine Zahl, die die Woche eines Werfers mit der Woche einer Hürdenläuferin vergleichbar macht. Jede Athletin bewertet die Einheit nach dem Auslaufen von 1 bis 10, du multiplizierst mit den Minuten und summierst pro Woche. Das deckt Sprint, Sprung, Wurf, Kraft und Ausdauer in einer Einheit ab, was kein Wearable schafft. Die Einrichtung steht im Session-Load-Leitfaden, und die sRPE-Vorlage bringt einen Verein ganz ohne Geräte an den Start.

Entscheidung: Eine Wochenbelastung, die mehr als 15 bis 20 % über dem Vierwochenschnitt liegt, löst vor der nächsten harten Einheit ein Gespräch aus.

2. Schlafdauer und Schlafqualität

Geschlafene Stunden plus eine Qualitätsbewertung von 1 bis 5, jeden Morgen eingetragen. Schlaf ist der stärkste alltägliche Hinweis darauf, wie eine Athletin die heutige Einheit verkraftet, und bei U18- und U20-Athlet:innen das Erste, was Prüfungswochen zerstören.

Entscheidung: Zwei Nächte unter dem normalen Bereich der Athletin vor einem Schnelligkeitstag heissen: Die Einheit behält ihr Ziel, verliert aber Umfang, zum Beispiel 4 × 60 m statt 6.

3. Muskelkater

Eine Bewertung des allgemeinen Muskelkaters von 1 bis 5, bei Bedarf mit Lokalisation. Muskelkater nach einer schweren Plyometrie-Einheit ist am ersten Tag erwartbar. Muskelkater, der am dritten Tag noch bei 4 liegt oder von den Waden in die Achillessehne wandert, ist Information.

Entscheidung: Drei Tage in Folge steigender Muskelkater bei stabiler Belastung heisst, die Athletin verarbeitet den Plan nicht.

4. Schmerzen

Getrennt vom Muskelkater. Schmerz vorhanden ja oder nein, Intensität 0 bis 10 und Trend gegenüber gestern. In der Leichtathletik zählen vor allem Hamstrings, Achillessehne und Schienbeine bei Sprinter:innen und Springer:innen, unterer Rücken und Schultern bei Werfer:innen sowie die Füsse bei Läufer:innen.

Entscheidung: Jeder neue Schmerz und jeder Schmerz mit schlechter werdendem Trend verändert die heutige Einheit, bevor du irgendetwas anderes anschaust. Die Muster beschreibt der Beitrag zum frühen Erkennen von Verletzungsrisiken.

5. Stimmung oder Motivation

Eine Bewertung von 1 bis 5. Die Stimmung sinkt, bevor die Leistung sinkt, und sie ist die Metrik, die Stress von ausserhalb des Trainings einfängt: Lehrabschlussprüfung, Umzug, Trennung. Für den Coach einer Nachwuchsgruppe ist sie zudem der schnellste Weg, um zu merken, wenn eine Athletin die Freude am Sport verliert.

Entscheidung: Drei oder mehr Tage gedrückte Stimmung zusammen mit Veränderungen bei Schlaf oder Muskelkater heissen, du sprichst mit der Athletin, bevor du den Plan anpasst, nicht danach.

6. Eine kleine Auswahl an Leistungsmarkern

Das sind die leichtathletikspezifischen Zahlen, die dir sagen, ob das Training wirkt. Wähle zwei oder drei pro Disziplinengruppe und teste sie alle zwei bis vier Wochen unter denselben Bedingungen:

Entscheidung: Ein Marker, der fällt, während die Belastung steigt, ist Overreaching. Ein Marker, der steigt, während das Session-RPE bei gleicher Arbeit sinkt, ist Anpassung. Beides hast du geplant, du musst es nur sehen.

Metriken, die ein Vereinscoach ignorieren kann

Nicht jede Zahl ist falsch. Diese scheitern einfach an den drei Tests für eine typische Trainingsgruppe:

• HRV und Ruhepuls von Consumer-Wearables. Nützlich für eine Athletin, die konsequent unter gleichen Bedingungen misst, nutzlos für eine Gruppe, in der fünf Athlet:innen vier verschiedene Geräte tragen. Wenn du es nutzt, dann als Anlass für eine Frage, nie als Urteil.
• GPS-Distanz für Sprinter:innen und Springer:innen. Die Gesamtdistanz sagt fast nichts über eine Starteinheit oder eine Sprungeinheit und gar nichts über Würfe.
• Schrittzahl und Kalorienschätzungen. Daran hängt keine Entscheidung.
• Tägliches Körpergewicht. Höchstens wöchentlich, bei den meisten Nachwuchsathlet:innen gar nicht.
• Fragebögen mit mehr als acht Punkten. Die Compliance bricht nach der zweiten Woche ein. Fünf Felder, die täglich ausgefüllt werden, schlagen zwanzig Felder, die montags ausgefüllt werden.
• Monatliche Labortests als Monitoring. Wertvoll als Benchmark, viel zu langsam, um eine Woche zu steuern.

Die Metriken zusammen lesen

Der Wert liegt nicht in einer einzelnen Metrik, sondern darin, sie nebeneinander zu lesen. Drei Kombinationen decken das meiste ab, was du in einer Leichtathletik-Gruppe sehen musst:

1. Belastung rauf, Schlaf und Muskelkater unverändert: Die Athletin verkraftet es. Weiter so.
2. Belastung rauf, Muskelkater rauf, Stimmung runter: Das klassische Bild vor dem Overreaching. Belastung eine Woche halten, Intensität behalten, Umfang kürzen.
3. Belastung stabil, Schmerz wird schlechter: Etwas Konkretes stimmt nicht. Heutige Einheit anpassen und die Einheitstypen der letzten zehn Tage anschauen.

Die Entscheidungsregeln dazu stehen im Beitrag zum Readiness-Check, der die täglichen Einträge in eine Routine vor der Einheit übersetzt.

Erfassung, die im Verein funktioniert

Die Metriken oben kosten eine Athletin unter 60 Sekunden pro Tag: fünf Bewertungen am Morgen, ein RPE-Wert und die Minuten nach jeder Einheit. Auf Coach-Seite sind es zehn Minuten am Sonntag für die Wochenbelastungen und ein Blick vor jeder Einheit darauf, wer Schmerzen oder schlechten Schlaf gemeldet hat.

Lass die Skalen die ganze Saison gleich, halte die Eingabe privat und beschränke die Felder auf die Liste oben. In dem Moment, in dem du eine siebte tägliche Frage ergänzt, verlierst du bis zur dritten Woche ein Viertel der Gruppe.

So hilft Athlog

Athlog wurde für die Leichtathletik entwickelt und bringt genau dieses Metrikset mit, du musst das Formular nicht selbst entwerfen. Athlet:innen tragen Schlaf, Muskelkater, Stimmung und Schmerzen am Morgen ein und RPE plus Dauer nach jeder Einheit, der Coach sieht die Gruppe in einer Ansicht.

• Täglicher Check-in mit den fünf Kernfeldern, unter einer Minute pro Athlet:in
• Session Load pro Einheit, pro Woche und im Vergleich zum Vierwochenschnitt berechnet
• Schmerzeinträge mit Lokalisation auf einer Körperkarte, neben Belastungs- und Muskelkatertrends
• Gruppenansicht, die hervorhebt, wer sich verändert hat, damit du Ausnahmen liest statt eine Tabelle

Wie ein Verein das aufsetzt, zeigt die Leichtathletik-Seite.

Häufige Fragen

Wie viele Metriken soll eine Nachwuchsgruppe erfassen?

Fünf tägliche Felder (Schlaf, Muskelkater, Stimmung, Schmerz, eine kurze Notiz) plus Session-RPE und Dauer. Leistungsmarker kommen dazu, wenn die Gruppe für regelmässige Tests bereit ist. Weniger Felder mit voller Compliance schlagen mehr Felder, bei denen die halbe Gruppe fehlt.

Sind Wellness-Bewertungen verlässlich genug für Entscheidungen?

Ja, wenn sie konsequent erfasst und als Trends gelesen werden. Die Übersichtsarbeit von Saw und Kolleg:innen zeigte, dass subjektive Masse konsistenter auf Veränderungen der Trainingsbelastung reagierten als viele objektive Werte. Entscheidend ist: dieselbe Athletin, dieselbe Skala, jeden Tag.

Soll ich Leistungsmarker jede Woche testen?

Alle zwei bis vier Wochen unter identischen Bedingungen reicht. Wöchentliches Testen fügt Belastung hinzu und macht aus Markern Rauschen.

Was ist die wichtigste einzelne Metrik?

Session Load, weil sie die einzige ist, die du steuerst. Alles andere sagt dir, wie die Athletin darauf reagiert hat.

Das Wichtigste in Kürze

1. Reduziere den täglichen Check-in auf Schlaf, Muskelkater, Stimmung, Schmerz und eine Notiz.
2. Erfasse Session-RPE und Minuten nach jeder Einheit für die ganze Gruppe.
3. Wähle zwei Leistungsmarker pro Disziplinengruppe und plane den ersten Test.
4. Schreibe zu jeder Metrik eine Entscheidungsregel und lege sie neben den Plan.