Trainingsfeedback: So antworten Athlet:innen dem Coach

«Wie war das Training?» ist die häufigste Frage in einem Leichtathletik-Verein, und «gut» ist die häufigste Antwort. Beides bringt nichts. Der Coach erfährt nicht, ob die 6 × 150 m im richtigen Tempo gelaufen wurden, ob der Hamstring, der am Dienstag fest war, immer noch fest ist, oder ob die Hürdeneinheit von morgen wie geplant stattfinden kann. Trainingsfeedback funktioniert nur, wenn die Antwort eine Struktur hat, und diese Struktur lässt sich in einer Einheit lernen.

Dieser Guide gibt Athlet:innen eine Antwort in vier Teilen und Coaches einen Weg, sie zu nutzen, ohne jeden Trainingsabend in ein Verhör zu verwandeln. Er funktioniert für Sprinter:innen, Springer:innen, Werfer:innen und Läufer:innen gleichermassen, im Gespräch, im Gruppenchat oder im Trainingstagebuch.

Warum «gut» kein Trainingsfeedback ist

Eine Sprinterin, die nach 3 × 3 × 60 m aus dem Block «gut» sagt, meint vielleicht, dass die Zeiten schnell waren, dass sich die Technik richtig angefühlt hat, oder einfach, dass nichts wehgetan hat. Ein Werfer, der nach 30 Würfen und schweren Kniebeugen «passt» sagt, verschweigt vielleicht einen unteren Rücken, der seit einer Woche steif ist, weil die Einheit beim letzten Mal gestrichen wurde, als er es erwähnt hat.

Coaches füllen die Lücke mit Annahmen. Der Plan läuft weiter wie geschrieben, bis eine Leistung einbricht oder ein Physiotermin auftaucht. Die Lösung sind nicht mehr Fragen vom Coach. Die Lösung ist ein gemeinsames Format, das die ehrliche Antwort zur einfachen Antwort macht.

Die Antwort in vier Teilen

Jeder Teil ist eine Zeile. Zusammen brauchen sie 30 Sekunden, gesprochen oder getippt.

1. Einheit und Ziel

Was die Einheit war und wofür sie da war. «Schnelligkeit, 3 × 3 × 60 m aus dem Block, Fokus auf die ersten zehn Meter.» Das bestätigt, dass die Athletin die Absicht verstanden hat, und das sollte öfter geprüft werden, als die meisten Coaches es tun.

2. Anstrengung und Dauer

Ein Session-RPE von 1 bis 10 und die Zeit vom Aufwärmen bis zum Auslaufen. «RPE 7, 90 Minuten.» Multipliziert ergibt das einen Session Load, den der Coach über die Woche verfolgen kann, die Methode aus dem Guide Session-RPE × Minuten. Eine Schnelligkeitseinheit mit RPE 9, wenn der Coach eine 6 geplant hatte, ist ein Gespräch wert, bevor die nächste kommt.

3. Was sich heute verändert hat

Ein Satz zum Körper und einer zu Technik oder Alltag. «Rechte Wade ab dem fünften Lauf fest. Starts besser als letzte Woche.» Hier tauchen feste Hamstrings, gereizte Achillessehnen und Prüfungsstress auf, bevor sie zu einer Woche Trainingspause werden.

4. Readiness für die nächste Einheit

Ein einfaches Grün, Gelb oder Rot dafür, wie die Athletin erwartet, zur nächsten geplanten Einheit zu kommen. Grün: wie geplant. Gelb: kann trainieren, aber der Coach sollte etwas wissen. Rot: braucht eine Änderung. Die Athletin gibt das Signal, der Coach trifft die Entscheidung.

So sieht es in der Praxis aus

Drei Beispiele aus einer typischen Trainingsgruppe, jedes im Vierzeilenformat.

Sprinterin, Dienstag

• Einheit: Schnelligkeit, 3 × 3 × 60 m aus dem Block, erste zehn Meter
• Load: RPE 7 × 90 min = 630
• Verändert: rechte Wade ab Lauf fünf fest, Starts besser als letzte Woche
• Readiness: gelb, Wade

800-m-Läufer, Donnerstag

• Einheit: 6 × 300 m im 1500-m-Tempo, Rhythmus
• Load: RPE 8 × 60 min = 480
• Verändert: 5 Stunden geschlafen, heute Morgen Prüfung, Lauf 5 und 6 langsamer als Vorgabe
• Readiness: grün für Dauerlauf, gelb für alles Harte

Kugelstosserin, Samstag

• Einheit: 30 Würfe plus Kniebeugen 5 × 3 bei 85 %
• Load: RPE 8 × 120 min = 960
• Verändert: unterer Rücken bei den Kniebeugen steif, Würfe gut
• Readiness: gelb, würde am Montag das schwere Krafttraining auslassen

Vergleiche jedes dieser Beispiele mit «gut». Der Coach kann die nächste Einheit jetzt in einer Minute entscheiden, und jede Entscheidung hat einen Grund, den beide sehen können.

Wie Coaches die Antworten nutzen, ohne überzureagieren

Strukturiertes Feedback ist nur wertvoll, wenn die Reaktion des Coaches vorhersehbar ist. Athlet:innen hören auf, eine feste Wade zu melden, wenn eine feste Wade automatisch eine Woche Pause bedeutet. Drei Regeln halten das System ehrlich.

Grün und nichts Ungewöhnliches. Plan durchziehen. Danke sagen, weiter. Die meisten Tage sind so.

Einmal Gelb. Die Absicht der Einheit behalten und den Teil kürzen, der das gemeldete Problem betrifft. Eine Sprinterin mit fester Wade kann die Blockstarts machen und die 150er auslassen. Ein Werfer mit steifem Rücken wirft und verschiebt die schweren Kniebeugen auf später in der Woche.

Gelb an zwei oder drei Tagen, oder Rot. Die Einheit ändern, nicht nur den Umfang. Technik, Beweglichkeit, ein lockerer Lauf oder ein freier Tag. Dann gemeinsam mit der Athletin die letzten zwei Wochen Belastung und Schlaf anschauen. Der Readiness-Check-Guide beschreibt, wie dieses Gespräch läuft.

Das Ziel: Ein ehrliches Gelb darf die Athletin nie mehr Training kosten als nötig. Genau das hält das Feedback ehrlich.

Das Format in einer Trainingsgruppe einführen

• Das Warum in fünf Minuten erklären. Zeig der Gruppe das «gut»-Beispiel neben dem Vierzeilenbeispiel. Die meisten verstehen es sofort.
• Vormachen. In der ersten Woche nach jeder Einheit die vier Fragen laut stellen, bis das Format automatisch läuft.
• Dorthin legen, wo der Plan ist. Wenn der Trainingsplan in einer App liegt, gehört das Feedback an denselben Ort. Ein Format, das in einem WhatsApp-Verlauf lebt, ist bis Freitag verloren.
• Privat halten. Feedback, das die ganze Gruppe sieht, wird für die Gruppe geschönt. Nur Athletin an Coach.
• Darauf zurückkommen. «Deine Wade war am Dienstag gelb, wie ist sie heute?» zeigt der Athletin, dass die 30 Sekunden etwas wert waren.

Häufige Fehler

• Einen Absatz verlangen. Vier Zeilen sind das Format. Längere Antworten verkümmern innerhalb von Wochen zu nichts.
• Auf ein einzelnes RPE reagieren. Eine harte Bewertung ist Information, kein Trend. Drei in Folge sind ein Trend.
• Readiness als Bitte um Pause verstehen. Es ist ein Signal, das der Coach abwägt, keine Entscheidung, die die Athletin allein trifft.
• Das Format schleifen lassen. Wenn manche Athlet:innen Load melden und andere nicht, werden Wochensummen bedeutungslos.

So hilft Athlog

Athlog wurde für Leichtathletik-Vereine entwickelt und legt dieses Feedback dorthin, wo der Coach ohnehin hinschaut: auf die geplante Einheit. Die Athletin trägt RPE, Dauer, eine Notiz und ein Readiness-Signal in unter einer Minute ein, und der Coach sieht die Antworten der ganzen Trainingsgruppe, bevor er den nächsten Tag plant.

• Einheitsfeedback direkt an der geplanten Einheit, nicht verloren im Chat
• Session Load und Wochensummen automatisch aus RPE und Minuten berechnet
• Readiness- und Schmerzsignale pro Athlet:in und über die ganze Gruppe sichtbar
• Kommentarfaden pro Einheit, damit der Coach im Kontext antworten kann

Wie Trainingsgruppen damit arbeiten, siehst du auf der Athlog-Seite zur Leichtathletik.

Häufige Fragen

Sollen Athlet:innen direkt nach der Einheit antworten oder später?

Direkt nach dem Auslaufen, bevor sie die Bahn verlassen. Anstrengungsbewertungen sind innerhalb von etwa 30 Minuten nach dem Ende am genauesten, und die Techniknotiz ist noch frisch. Wer bis zum Abend wartet, macht aus einer echten Beobachtung eine vage Erinnerung.

Was, wenn eine Athletin immer Grün sagt?

Lass sie Einheiten vergleichen statt absolut bewerten: War das härter oder leichter als die letzte Schnelligkeitseinheit? Die meisten «immer grün»-Athlet:innen sind höflich oder wollen kein Training verlieren. Mach klar, dass Gelb meist eine kleine Änderung bedeutet, keine gestrichene Einheit.

Ersetzt das das tägliche Trainingstagebuch?

Nein. Das tägliche Tagebuch erfasst jeden Morgen Schlaf, Muskelkater, Stimmung und Schmerzen. Die Antwort in vier Teilen erfasst die Einheit selbst. Zusammen geben sie dem Coach den Kontext und die Reaktion. Der Trainingstagebuch-Guide behandelt die tägliche Seite.

Wie schaffe ich die Antworten von 25 Athlet:innen an einem Abend?

Zuerst die Readiness-Signale lesen, dann nur die Gelben und Roten im Detail. Grüne mit normalem Load brauchen zwei Sekunden. In einem Tool, das nach Readiness sortiert, braucht ein Coach für eine ganze Gruppe etwa fünf Minuten.

Das Wichtigste in Kürze

• Zeig deiner Trainingsgruppe das «gut»-Beispiel neben dem Vierzeilenbeispiel.
• Verlange nach den nächsten drei Einheiten von allen die vier Zeilen, mündlich oder im Tagebuch.
• Antworte auf jedes Gelb mit einer kleinen Änderung, nie mit einer gestrichenen Woche.
• Lies am Freitag die Session Loads der Woche und vergleiche sie mit dem, was du geplant hast.
• Frag die Gruppe nach zwei Wochen, welcher Teil des Formats am nützlichsten ist, und halte diesen Teil heilig.