Trainingsbelastung & Planung

Session Load, ACWR, Tapering und Mikrozyklen für Leichtathletik-Trainer:innen, die Sprint-, Sprung-, Wurf- und Mittelstreckengruppen planen.

Session-RPE × Minuten: Belastung in der Leichtathletik

So berechnen Leichtathletik-Coaches den Session Load mit RPE mal Minuten: Richtwerte für Sprint, Tempo, Hürden, Sprung, Wurf und Kraft, Wochensummen und Monotonie.

Tapering Leichtathletik: Umfang runter, Intensität bleibt

Tapering-Guide für Leichtathletik-Coaches: Wie viel du vor dem Wettkampf kürzt, was bleibt, und Tagespläne für Sprint, Sprung, Wurf und 800 m bis 1500 m.

80/20-Training in der Leichtathletik: Raus aus der Grauzone

So setzen Leichtathletik-Coaches 80/20-Training um: polarisierte Wochen für 800 m bis 10'000 m, die Sprintversion und die Kontrolle mit Session-RPE.

ACWR in 30 Sekunden: Belastungsspitzen-Check für Coaches

Die ACWR-Routine für Leichtathletik-Coaches mit ganzer Trainingsgruppe: Was du am Sonntag prüfst, wen du anschaust und was du am Dienstag an der Einheit änderst.

Trainingsbelastung ohne Wearables messen: sRPE und Vorlage

Wie ein Leichtathletik-Verein die Trainingsbelastung ohne GPS oder Pulsgurt mit sRPE × Minuten misst, mit Wochenvorlage zum Kopieren und Schwellenwerten.

Monitoring-Metriken in der Leichtathletik für Coaches

Die Monitoring-Metriken, die sich in der Leichtathletik lohnen, von Session Load und Schlaf bis zur fliegenden 30-m-Zeit, und welche Zahlen du ignorieren kannst.

Trainingsbelastung in der Wettkampfsaison steuern

So steuern Leichtathletik-Coaches die Trainingsbelastung durch die lange Wettkampfsaison: Wettkampfwoche, Aufbaublöcke, zweimal peaken, bis September fit.

RPE-Skala in der Leichtathletik: Leitfaden für Coaches

Wie die RPE-Skala in der Leichtathletik funktioniert, wie du sie Sprint-, Sprung-, Wurf- und Laufgruppen beibringst und wie aus Bewertungen Trainingsbelastung wird.

ACWR erklärt: Berechnen und nutzen in der Leichtathletik

Der komplette ACWR-Guide für Leichtathletik-Coaches: Formel, Rechenbeispiel aus der Sprintgruppe, Interpretation von 0.8 bis 1.5, typische Fehler und Grenzen.