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Charge d'entraînement et ACWR expliqués
Comment Athlog calcule la charge d'entraînement, ce que vous dit l'ACWR et comment lire ses couleurs.
Mis à jour 23 octobre 2026
Athlog estime l'intensité de l'entraînement de vos athlètes à partir de deux informations qu'ils saisissent déjà dans leur journal : la durée de la séance et l'effort ressenti. Il compare ensuite cette semaine aux quatre précédentes. Vous voyez ainsi quand la charge augmente trop vite. Les deux graphiques se trouvent sous Analyses → Analyses et sur la page de chaque athlète.
Charge d'entraînement
Charge = durée de la séance en minutes × effort ressenti (RPE)
La durée vient de la séance que vous avez planifiée. Le RPE est l'épuisement que l'athlète indique dans son journal, de 1 (très facile) à 10 (effort maximal).
| Séance | Durée | RPE | Charge |
|---|---|---|---|
| Technique | 60 min | 3 | 180 |
| Tempo | 60 min | 7 | 420 |
| Compétition | 90 min | 9 | 810 |
Le graphique montre la charge de chaque jour. La ligne pointillée représente la moyenne de la période.
ACWR
ACWR signifie acute to chronic workload ratio, soit le rapport entre charge aiguë et charge chronique. Il compare la charge des 7 derniers jours à la charge hebdomadaire moyenne des 4 dernières semaines :
ACWR = charge des 7 derniers jours ÷ charge hebdomadaire moyenne des 4 dernières semaines
Un exemple : sur les quatre dernières semaines, un athlète a cumulé 2100, 1900, 2000 et 2200, soit une moyenne de 2050 par semaine. Cette semaine, il en est à 2430. Son ACWR est donc de 2430 ÷ 2050 = 1,18.
| ACWR | Zone | Ce que cela signifie |
|---|---|---|
| moins de 0,8 | Sous-entraînement | Moins d'entraînement que d'habitude. L'athlète progresse peu, et la prochaine semaine difficile sera d'autant plus dure à encaisser. |
| 0,8 – 1,3 | Optimal | À peu près ce dont il a l'habitude. C'est là que le risque de blessure est le plus faible. |
| 1,3 – 1,5 | Risque accru | La charge augmente vite. Gardez un œil sur son sommeil, son énergie et ses douleurs. |
| plus de 1,5 | Danger | Bien plus que d'habitude. C'est ici que le risque de blessure est le plus élevé : pensez à lever le pied. |
Bon à savoir
- Les chiffres ne valent que ce que vaut le journal. Si un athlète saute des entrées, on a l'impression qu'il s'est moins entraîné.
- Un ACWR de 1 signifie que cette semaine ressemble aux précédentes. C'est un point de repère, pas un objectif.
- Utilisez l'ACWR avec le sommeil, l'énergie et les douleurs de votre tableau de bord, jamais seul.
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