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Trainingsbelastung und ACWR erklärt
Wie Athlog die Trainingsbelastung berechnet, was dir der ACWR sagt und wie du seine Farben liest.
Aktualisiert 23. Oktober 2026
Wie hart deine Athlet:innen trainieren, berechnet Athlog aus zwei Angaben, die sie sowieso im Journal machen: wie lange das Training dauerte und wie hart es sich angefühlt hat. Dann vergleicht Athlog diese Woche mit den letzten vier. So siehst du, wenn die Belastung zu schnell steigt. Beide Diagramme findest du unter Analysen → Auswertung und auf der Seite jeder Athlet:in.
Trainingsbelastung
Belastung = Dauer des Trainings in Minuten × wie hart es sich angefühlt hat (RPE)
Die Dauer kommt aus dem Training, das du geplant hast. Der RPE ist die Erschöpfung, die deine Athlet:in im Journal angibt, von 1 (sehr leicht) bis 10 (härter geht nicht).
| Training | Dauer | RPE | Belastung |
|---|---|---|---|
| Technik | 60 min | 3 | 180 |
| Tempoläufe | 60 min | 7 | 420 |
| Wettkampf | 90 min | 9 | 810 |
Das Diagramm zeigt die Belastung pro Tag. Die gestrichelte Linie ist der Durchschnitt im Zeitraum.
ACWR
ACWR steht für Acute to Chronic Workload Ratio, also das Verhältnis von akuter zu chronischer Belastung. Er vergleicht die Belastung der letzten 7 Tage mit der durchschnittlichen Wochenbelastung der letzten 4 Wochen:
ACWR = Belastung der letzten 7 Tage ÷ durchschnittliche Wochenbelastung der letzten 4 Wochen
Ein Beispiel: In den letzten vier Wochen hat eine Athletin 2100, 1900, 2000 und 2200 trainiert, im Schnitt also 2050 pro Woche. Diese Woche waren es 2430. Ihr ACWR ist 2430 ÷ 2050 = 1.18.
| ACWR | Zone | Was es bedeutet |
|---|---|---|
| unter 0.8 | Unterauslastung | Weniger Training als üblich. Viel Fortschritt gibt es so nicht, und die nächste harte Woche trifft umso stärker. |
| 0.8 – 1.3 | Optimal | Etwa das, was die Athlet:in gewohnt ist. Hier ist das Verletzungsrisiko am tiefsten. |
| 1.3 – 1.5 | Erhöhtes Risiko | Die Belastung steigt schnell. Behalte Schlaf, Energie und Schmerzen im Auge. |
| über 1.5 | Gefahr | Viel mehr als üblich. Hier ist das Verletzungsrisiko am höchsten, also überleg dir, etwas zurückzuschrauben. |
Gut zu wissen
- Die Zahlen sind nur so gut wie das Journal. Lässt eine Athlet:in Einträge aus, sieht es aus, als hätte sie weniger trainiert.
- Ein ACWR von 1 heisst, diese Woche war genau wie die letzten. Das ist ein Richtwert, kein Ziel.
- Schau den ACWR zusammen mit Schlaf, Energie und Schmerzen auf deinem Dashboard an, nicht für sich allein.
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