Warum ein tägliches Journal für Athlet*innen entscheidend ist: Optimiere deinen Energiehaushalt für maximale Leistung.

Ein tägliches Journal ist nicht nur eine effektive Methode, sondern der Schlüssel, um deinen Energiehaushalt im Blick zu behalten und damit deine sportliche Leistung zu optimieren. Dein Körper benötigt ausreichend Energie, um das Beste aus dir herauszuholen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum es hilfreich ist, deinen Schlaf zu überwachen oder deine Stimmung zu erfassen. Ausserdem erzähle ich dir aus meinen Erfahrungen, wie ich diese neue Gewohnheit einfach in meinen Alltag integriert habe.

Ein tägliches Journal für mehr Leistung

Der Wunschstart in den Tag: Du wachst jeden Morgen topfit auf. Doch wir sind keine Maschinen, sondern Menschen. Eine schlechte Nacht oder Stress im Beruf oder in der Schule können einen enormen Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit haben. Deshalb ist es entscheidend, dass du deinen aktuellen Zustand und damit deinen Energielevel täglich festhältst.

Diese Informationen ermöglichen es dir oder deinem Coach, Schlüsse zu ziehen und das Training gezielt an deine aktuelle Situation anzupassen. Wenn du zum Beispiel jede Nacht nur 6 Stunden Schlaf bekommst und deine Leistungen nicht deinen Erwartungen entsprechen, könnte das der Grund sein. Deine mentale und körperliche Tagesbelastung sowie deine Erholung haben einen erheblichen Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit. Warum du heute damit beginnen solltest, diese Faktoren zu beachten, erfährst du jetzt.

Vorteile eines täglichen Journals

• Schlafdauer Optimiere deine Erholung und steigere deine Leistungsfähigkeit durch die präzise Aufzeichnung deiner Schlafdauer.
• Ruhepuls: Erhalte Einblicke in deinen Fitness- und Erholungszustand durch die Messung deines Ruhepulses.
• Psychische Verfassung: Verstehe, wie deine tägliche Stimmung dein Training beeinflusst und minimiere Stressfaktoren für konstante Leistung.
• Körperliche Verfassung: Bewerte dein Energielevel präzise und passe dein Training an, um das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen.
• Gewicht: Behalte im Auge, wie sich dein Gewicht im Verlauf deines Trainingszyklus entwickelt.
• Belastung mithilfe des ACWR Score: Reduziere das Verletzungsrisiko, indem du deine Trainingsbelastung genau überwachst und optimierst.

Praktische Tipps im Alltag

Als Athlet*in hast du oft einen strukturierten Alltag. Um den grössten Nutzen mit minimalem Aufwand zu erzielen, ist es wichtig, dein tägliches Journal clever in deinen Tagesablauf zu integrieren.

Während meiner Zeit als Spitzensportlerin habe ich täglich mein Journal geführt. Dadurch konnte ich über die Zeit hinweg erkennen, wenn etwas nicht stimmte oder wenn ich Anzeichen einer beginnenden Krankheit bemerkte. Indem ich meine Erholungszustand nach dem Aufwachen dokumentierte und meinem Coach mitteilte, konnte er besser einschätzen, wie viel Belastung mein Körper verträgt und wie viel Erholung ich tatsächlich benötige. Je besser wir verstanden, wie mein Körper und mein Energielevel funktionierten, desto gezielter konnten wir meine Leistungsfähigkeit steigern.

Für mich war es immer wichtig, meine Einträge ehrlich und genau entsprechend meinem tatsächlichen Befinden zu machen. Während stressiger Phasen, wie Prüfungszeiten, war meine Stimmung oft angespannt und ich musste mein Training anpassen, um meinen Körper nicht zusätzlich zu belasten. An Tagen, an denen ich mich super fühlte und voller Energie war, haben mein Coach und ich oft zusätzliche Wiederholungen oder Läufe hinzugefügt, um das Beste aus meiner guten Tagesform herauszuholen.

Ich fand es hilfreich, mein Journal direkt nach dem Aufstehen zu führen und mir fünf Minuten Zeit zu nehmen, um mein Befinden zu reflektieren. Dadurch entwickelte ich eine bessere Körperwahrnehmung und konnte frühzeitig erkennen, wenn ich einen Gang zurückschalten sollte, um eine mögliche Erkrankung zu vermeiden.

Ein tägliches Journal ist mehr als nur das Festhalten deines Energiehaushaltes. Es hilft dir, eine bessere Selbstwahrnehmung zu entwickeln, was zu einer verbesserten sportlichen Leistung führt. Beginne jetzt damit, diese Methode zu nutzen, um deine Ziele gezielter zu verfolgen und dein volle Potenzial auszuschöpfen.