Warum ein Trainingstagebuch sinnvoll ist: Optimiere deine sportliche Leistung.

Ein Trainingstagebuch ist ein mächtiges Werkzeug für Athlet*innen und Coaches. Es hilft, die eigene Leistung zu dokumentieren, Schwächen und Optimierungsmöglichkeiten zu erkennen und langfristige Ziele zu erreichen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, warum es so wichtig ist und wie du es effektiv nutzen kannst. Ich zeige dir, wie es dir helfen kann und gebe dir Tipps aus meinen Erfahrungen als Spitzensportlerin, um deine sportliche Leistung zu verbessern.

Warum ein Trainingstagebuch sinnvoll ist

Ein Trainingstagebuch ist weit mehr als nur ein paar Notizen. Es geht darum eine strukturierte Selbstreflexion durchzuführen, um deine sportliche Leistung und dein Training zu optimieren. Das Führen eines Trainingstagebuchs wird oft unterschätzt. Es wird als mühsame, aufwändige und zeitraubende Arbeit angesehen und kann auf den ersten Blick als zusätzlicher Aufwand erscheinen. Doch wenn du erst einmal angefangen hast und es regelmässig ausfüllt, wird es dich jeden Tag ein Stück weiterbringen.

Stell dir vor, du bestreitest ein Krafttraining mit einer bestimmten Anzahl an Wiederholungen und verschiedenen Gewichten. Wenn du es nicht aufschreibst, wie sollst du dann nächste Woche das Gewicht steigern? Genau hier ist es sinnvoll, deine Trainingsdaten zu erfassen, um einen Überblick zu erhalten und zu wissen, wie viel du letzte Woche genommen hast.

Am Ende der Saison hast du unzählige persönliche Bestleistungen erzielt unglaublich! Du darfst stolz auf dich sein. Nun kommt der Aufbau für die nächste Saison und du willst deine Leistung weiter verbessern. Mit einem Trainingstagebuch kannst du das vergangene Trainingsjahr analysieren, entweder allein oder mit deinem Coach. Du weisst dadurch genau, was es gebraucht hat, um deine persönliche Bestleistung zu brechen.

Die Erfassung der Trainingsdaten hat definitiv verschiedene Vorteile für dich und ist eine Chance für noch mehr Leistung und sportlichen Erfolg.

Vorteile für Athlet*innen

• Tracking des aktuellen Trainingsumfangs: Behalte den Überblick über deine Belastung, damit dein Coach oder du Anpassungen vornehmen könnt.
• Verbesserung der eigenen Leistung: Erkenne, welche Übungen und Trainingsmethoden am effektivsten für dich sind.
• Analyse der Leistungen: Entdecke Muster und Trends, die dir helfen, deine Trainingsstrategie zu optimieren, sei es das Training am Morgen oder am Abend.
• Überblick über die persönliche Stimmung: Finde heraus, wie deine Stimmung deine Leistung beeinflusst.
• Erfolge festhalten: Dokumentiere deine Erfolge und motiviere dich selbst, indem du deine Fortschritte schwarz auf weiss siehst und deinem Ziel näher kommst.
• Frühwarnsystem: Erkenne frühzeitig, wenn du nicht wie gewünscht vorankommst, reflektiere und passe dein Training mit deinem Coach an.

Ein Trainingstagebuch bietet dir die Möglichkeit, deine Erfolge schwarz auf weiss zu sehen. Oft sind wir als Athlet*innen so auf unseren Sport fokussiert, dass wir vergessen, wie weit wir gekommen sind und welche Fortschritte wir erzielt haben. Durch die Erfassung deiner Trainingsdaten kannst du diesen Fortschritt sehen und erkennen, wie sich dein Training auszahlt.

Als Athlet*in stehst du oft unter Druck und bist vielen äusseren Einflüssen ausgesetzt, die du nicht beeinflussen kannst. Mit einem Trainingstagebuch und der eigenen Selbstreflexion übernimmst du mehr Verantwortung für dich selbst und kannst deine sportliche Reise aktiv beeinflussen. Es lohnt sich, Gedanken, Emotionen und Momente festzuhalten und später darauf zurückzublicken, um herauszufinden, was dir in bestimmten Situationen geholfen hat oder was du beim nächsten Mal anders machen solltest.

Praktische Tipps zur Führung eines Trainingstagebuchs

Aus meiner Zeit als aktive Spitzensportlerin habe ich gelernt, wie wichtig es ist, das Trainingstagebuch direkt nach dem Training auszufüllen. Es ist ein besonderer Moment der Reflexion, in dem ich meine Emotionen, Leistungen und Erkenntnisse festhalte. So wusste ich sofort, ob ich an diesem Tag Fortschritte gemacht habe oder woran ich noch arbeiten muss, um meine Ziele zu erreichen.

Hier sind einige Tipps, wie du dein Trainingstagebuch effektiv nutzen kannst:

• Notiere jedes Training: Schreibe auf, wann du trainiert hast, wie lange und welche Leistungen du dabei erzielt hast.
• Erfasse Herausforderungen: Halte fest, welche Übungen dir schwer gefallen sind und was du das nächste Mal verbessern möchtest.
• Reflektiere regelmässig: Schau dir deine Einträge regelmässig an, um Muster und Trends zu erkennen und etwas zu verändern.
• Sei ehrlich: Dokumentiere nicht nur deine Erfolge, sondern auch deine Schwächen und Rückschläge. Sie sind genauso wichtig für deinen Fortschritt.
• Setze dir Ziele: Nutze dein Trainingstagebuch, um kurz-, mittel- und langfristige Ziele zu setzen und deinen Fortschritt zu verfolgen.

Sieh das Führen eines Trainingstagebuchs nicht als lästige Pflicht, sondern als wertvolles Werkzeug für deinen sportlichen Erfolg. Bleibe hartnäckig dran und entdecke, wie du durch strukturierte Selbstreflexion und gezielte Analyse noch mehr aus dir herausholen kannst. Dein Trainingstagebuch ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen sportlichen Reise. Probiere es selbst aus und beginne noch heute damit!